68. Физичка активност и здравље- обрада
До сада смо научили шта је здрава храна и како да се што здравије хранимо, научили смо да је најздравије за наш организам да пијемо воду...но оно што још доприноси нашем здрављу је физичка активност и здрав сан.
Да ли сте чули за стару латинску крилатицу „Mens sana in corpore sano“ или у преводу „ У здравом телу здрав дух“... било какав облик физичке активности јако је битан за очување нашег здравља. Редовним вежбањем повећавамо кондицију и отпорност нашег организма. Различити спортови нам помажу да повећамо масу наших мишића, да повећамо запремину плућа и онда можемо да удахнемо много више ваздуха и унесемо више кисеоника, да одржимо тежину тела... Осим тога кад вежбамо у нашем телу луче се хормони (хемијске супстанце) које су задужене за наше добро расположење, осмех и срећу.
Зато ако желиш да будеш здрав/а било који вид спорта или рекреације помоћи ће ти у томе... помоћи ће твом телу да се савршено здраво развије, да твоја кичма буде у правилном положају, да твој организам буде здравији и отпорнији на болести и алергије, да твој мозак боље памти, да твоје срце боље ради, а ти ћеш све време бити срећан...
Зато бирај спорт који највише волиш или једноставно изађи на чист ваздух и играј се...боравак на свежем ваздуху чак иако само шетамо подједнако је важан за здравље нашег организма.
О томе шта наука има да каже о физичкој активности погледајмо у видеу испод...
Осим здраве исхране и физичке активности нашем телу је неопходан здрав сан. Свака ћелија у нашем организму има свој биолошки сат који јој помаже да усклади своје дневне и ноћне активности. Осмим што се наш мозак најбоље одмара током ноћног сна, лучење хормона раста такође је везано за сан. Наука је показала и доказала да деца расту кад спавају!!! Поред тога за наш имунитет (који нас чува од болести) јако је важно да редовно спавамо.
Када и колико би требало да спавамо?
Детету твог узраста потребно је дневно осам до девет сати сна, али не у било које време и не сваке ноћи у различито време. Најбоље време за спавање је између 21 сат и 7 сати ујутро. Наш унутрашњи сат не трпи јако велике промене, зато се трудите да на спавање идете у исто време.
Занимљивости о сну погледајмо у видеу:
Детету твог узраста потребно је дневно осам до девет сати сна, али не у било које време и не сваке ноћи у различито време. Најбоље време за спавање је између 21 сат и 7 сати ујутро. Наш унутрашњи сат не трпи јако велике промене, зато се трудите да на спавање идете у исто време.
Занимљивости о сну погледајмо у видеу:
69. Пубертет и промене- обрада
Пубертет је појам који се односи на период живота између детињства и младости.
Можда већ примећујеш да ти се тело мења, или ћеш то ускоро приметити. Тих промена никако не би требало да се стидиш, те промене су потпуно нормалне и природан су процес који прати одрастање тебе и твог тела. Када не би било тих промена, нешто не би било у реду.
Код девојчица телесне промене везане за пубертет јављају се између 11. и 15. године, а код дечака између 13. и 15. године. Неке од ових промена се односе само на девојчице, неке само за дечаке, док су неке промене заједничке за оба пола.
Током пубертета лојне и знојне жлезде су јако активне што осећамо у виду појаве бубуљица на лицу (лојне жлезде) или непријатног мириса (знојне жлезде). Наше руке и ноге постају дуже и уопште цело тело подлеже променама... ове промене дешавају се под утицајем хормона које смо спомињали у прошлој лекцији.
У пубертету се мења, осим нашег тела, и наш начин размишљања и начин како доживљавамо себе. Један део нас би да буде безбрижно дете а други део одрасла особа. За почетак биће нам лакше ако схватимо да су оваква размишљања потпуно нормална!
70. Физичка активност и здравље; пубертет и промене-утврђивање
Утврдити лекције из уџбеника од 90. до 99. стране. Такође можеш погледати видео на тему пубертета...
Домаћи задатак:
У складу са првом данашњом лекцијом домаћи задатак за ову недељу је:
ИЗАЂИМО НАПОЉЕ И ИГРАЈМО СЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ!!!!